Celulite é uma imperfeição da pele que incomoda muito as mulheres,
em especial no verão. Por mais que o corpo esteja em forma, ao colocar um
biquíni, as marquinhas ficam evidentes, deixando muitas meninas inseguras com o
próprio corpo.
Não adianta recorrer aos tratamentos em clínicas se você não segue uma
alimentação regrada e abusa no dia a dia de gordura trans, gordura saturada,
sal, alimentos industrializados, carboidratos refinados e açúcar. Estes
alimentos são considerados os agentes causadores da celulite.
Má alimentação e estilo de vida
são duas causas em que podemos interferir. Quem não quer desenvolver celulite
deve optar por uma rotina alimentar equilibrada, tomando muita água e
realizando exercícios físicos. Realizar a drenagem linfática pelo menos uma vez
por semana também irá otimizar os resultados. Evitar o fumo também é essencial,
já que o cigarro aumenta celulite.
Para quem já possui celulite em
graus mais avançados, é importante mudar os hábitos de vida e tomar alguns cuidados.
Também é aconselhável diminuir a gordura corporal. Se você já é magra, uma dica
é aumentar a massa muscular. O estresse é outro fator que você deve tentar
reduzir, porque ele aumenta muito a celulite.
A alimentação irá proporcionar
vitaminas, minerais e outros nutrientes que combatem os radicais livres, outro
fator que promove a celulite. E a dieta certa, aliada aos exercícios, também
favorece a redução do percentual de gordura corporal, elevação de massa magra e
aumento na circulação sanguínea e linfática no local dos furinhos.
Se durante a semana você mantiver uma
dieta rica em fibras, carboidratos de absorção lenta (arroz selvagem, batata
doce com casca, quinua, amaranto, etc), vegetais, carnes magras, pouco sal, chá
verde, e muita água, certamente reduzirá a celulite, a ponto de chegar ao
estágio em que ela fica imperceptível. Mas lembre-se: se voltar aos hábitos
antigos, a forma física também volta a ser como era antes.
Numa dieta para
diminuir a celulite é importante:
- Hidratar: Beber 1,5 a 2 litros de água ou de chá verde sem açúcar, por
dia, mas evitar as bebidas alcoólicas pois provocam constrição dos
vasos sanguíneos, prejudicando a circulação;
- Melhorar o intestino: Ingerir cereais integrais, arroz integral,
legumes e verduras porque têm fibras que vão evitar a prisão de ventre e
ajudar a desintoxicar o organismo.
- Desintoxicar: Consumir frutas ricas em água que ajudam
a desintoxicar o organismo como abacaxi, melancia e frutas
cítricas. Aumentar o consumo de antioxidantes que ajudam a proteger
as células e melhorar a saúde da pele, incluindo assim na alimentação
castanha-do-pará, tomate, cenoura, morango, goiaba, caju, amora, framboesa
e mirtilo, suco de couve.
- Combater a inflamação: Quando há gordura acumulada no corpo há sempre
sinais de inflamação, e por isso deve-se incluir alimentos ricos em ômega
3 como sementes e óleo de linhaça e peixe que têm uma ação
anti-inflamatória e melhoram a saúde da pele.
- Diminuir o sal: Diminuir a ingestão de sal pois ele
aumenta a retenção de líquidos, levando ao inchaço.
Atenção: esses hábitos considerados saudáveis devem ser incorporados na
rotina. Não tem problema fazer uma refeição livre na semana, não é a
exceção que prejudica. Assim como os exercícios, que os profissionais
recomendam e um dia de descanso na semana.
Aposte
em rúcula e espinafre para melhorar a circulação e desintoxicar o organismo.
Esses tipos de verduras são antioxidantes que combatem os radicais livres e
ajudam a evitar o envelhecimento precoce.
Nozes,
castanhas e amêndoas também atuam como antioxidante e evitam o surgimento da
celulite.
A
água de coco equilibra o organismo, beneficiando a saúde como um todo. Além
disso, reduz as toxinas, que dão origem à celulite.
Quando
a maçã é ingerida, forma-se um gel no estômago que retarda a absorção da
glicose e dificulta a absorção das gorduras. Além disso, ela é outro alimento
que ajuda a neutralizar as toxinas do organismo.
Peixes
são ricos em ômega 3, um conhecido antioxidante, e em proteínas e, ao mesmo
tempo, possuem pouca gordura.
Poucos
sabem, mas o abacaxi é rico em bromelina, uma enzima que age como
anti-inflamatório e ajuda a combater os furinhos.
A
banana contém potássio, que ajuda no processo de drenagem linfática. Além
disso, regula o intestino e diminui a absorção de gorduras.
Elas
são riquíssimas em vitamina C e A e, por serem antioxidantes, combatem os
radicais livres, fortalecem os vasos sanguíneos e diminuem a produção de
insulina.
O
chá verde é famoso pela sua ação antioxidante e diurética, sendo um ótimo
aliado no controle da celulite. O ideal é tomar três copos por dia para que,
aos poucos, a celulite seja amenizada.
Experimente, por duas semanas,
fazer três coisas na sua dieta:
1) Consumir um supersanduíche no
período da tarde, com frango ou atum e vegetais.
2) No jantar, faça algum tipo de
carne, também com vegetais, que podem ser cozidos, refogados ou no vapor.
3) Tome duas xícaras de chá verde
por dia.
Eu garanto que você perceberá a
diferença!
Texto elaborado por
AMANDA REIS - NUTRICIONISTA.
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